Uzmanība elpai
Ērti apsēdieties un dažus brīžus pievērsiet uzmanību dabiskam ieelpas un izelpas ritmam, nemēģinot to īpaši mainīt.
Mierīgs atgādinājums
Nav nepieciešams īpašs aprīkojums — pietiek ar ērtu vietu un dažām klusām minūtēm sev.
Apzinātības prakses ikdienai
Vieta klusumam, uzmanībai un mierīgam ritmam.
Klusuma Dārzs apkopo vienkāršas meditācijas un apzinātības idejas, kuras iespējams pielāgot savam dienas ritmam bez sarežģītiem noteikumiem.
Apskatīt prakses
Mierīgi piemēri ikdienas iedvesmai
Praktiskas idejas
Četri veidi, kā radīt mierīgāku pauzi
Šīs idejas nav stingrs plāns. Tās var izmantot atsevišķi vai kombinēt atbilstoši savai dienai, videi un personīgajām vēlmēm.
Klusuma pauze
Atvēliet īsu brīdi bez papildu uzdevumiem un vienkārši pamaniet skaņas, gaismu un sajūtas apkārtējā vidē.
Apzināta pastaiga
Pastaigas laikā vērojiet apkārtni, soļu ritmu un dažādas detaļas, kuras ikdienas steigā var palikt nepamanītas.
Vakara pārdomas
Dienas noslēgumā var īsi atcerēties dažus mierīgus vai patīkamus mirkļus, nepārvēršot to par pienākumu.
Par mums
Vienkārša pieeja apzinātībai bez steigas
“Klusuma Dārzs” ir informatīva platforma par meditāciju, apzinātību un mierīgiem ikdienas paradumiem. Mūsu saturs veidots pieejamā un neitrālā valodā.
Mēs koncentrējamies uz vienkāršām praksēm, kurām nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai iepriekšēja pieredze. Katrs cilvēks var izvēlēties sev ērtu laiku, vietu un pieeju.
01
Elastīgas prakses dažādiem dienas ritmiem.
02
Neitrāls saturs bez sacensību vai rezultātu fokusa.
03
Uzmanība vienkāršiem un mierīgiem ikdienas mirkļiem.
Dienas ritms
Mierīgas prakses dažādiem dienas brīžiem
Apzinātības idejas iespējams iekļaut gan dienas sākumā, gan darba pārtraukumā vai mierīgākā vakara posmā.
Klusa dienas sākšana
Pirms ierastajiem dienas darbiem var dažus brīžus mierīgi pasēdēt un pamanīt apkārtējo vidi.
Uzmanības pauze
Īsā pārtraukumā var uz brīdi nolikt malā ikdienas uzdevumus un koncentrēties uz vienu vienkāršu darbību.
Mierīgs noslēgums
Vakarā var izvēlēties klusāku vidi, nesteidzīgu tējas pauzi vai īsu pārdomu brīdi.
Vienkāršs sākums
1
2
3
Kā izveidot sev piemērotu mierīgo pauzi
Praktizēšanai nav nepieciešama īpaša telpa. Dažreiz pietiek ar ērtu krēslu, mierīgu stūrīti vai īsu pastaigu ārā.
Izvēlieties vietu
Atrodiet vidi, kurā dažas minūtes varat justies ērti un netraucēti.
Atstājiet vietu elastībai
Nav nepieciešams vienmēr ievērot vienu un to pašu secību vai ilgumu.
Pievērsiet uzmanību vienai lietai
Tā var būt elpa, skaņa, apkārtējā vide vai vienkārši mierīga sēdēšana.
Lasītāju iespaidi
Dažas mierīgas atsauksmes
Īsi komentāri no cilvēkiem, kuri izmanto vietnes idejas kā iedvesmu savai ikdienai.
“Man patīk, ka prakses ir aprakstītas vienkārši un bez sarežģītiem noteikumiem. Varu izvēlēties to, kas konkrētajā dienā šķiet piemērots.”
— Anna, Rīga
“Apzinātas pastaigas ideja kļuva par patīkamu veidu, kā uz brīdi mainīt ikdienas tempu.”
— Jānis, Cēsis
“Novērtēju mierīgo dizainu un īsos piemērus. Nav sajūtas, ka būtu jāievēro stingrs grafiks.”
— Marta, Jelgava
Sazinieties
Nosūtiet jautājumu vai tēmas ideju
Varat izmantot formu, lai sazinātos par vietnes saturu vai ieteiktu tēmu kādam no nākamajiem materiāliem.
Vietnes saturs ir paredzēts vispārīgai informācijai un ikdienas iedvesmai.